作为营养均衡师的身份,我经常会被邀请到伟才各大幼儿园加盟园所,与众多老师家长探讨、交流育儿问题,尤其在孩子的营养方面,不少家长反映,孩子在幼儿园乖乖吃饭,回到家就不能自理了,还得大人追着屁股到处去喂,简直一个头两个大。那么,如何才能让孩子建立良好的饮食习惯呢？不如让我们来学习一下。

每顿饭最多喂30分钟,没吃够宁愿下顿早些吃

“快高长大”是众家长对孩子的祝愿,但一些不愿吃饭的“小不食”们也着实让家长搞不定。想必不少家长都试过捧着饭碗追着孩子跑的场景。那些医院儿保门诊里的家长,说起饮食,最纠结的就是孩子不好好吃奶或吃饭,而幼儿园小班老师则反映,不少孩子到了入园年龄还不大会“吃”。

因此,家长要从小培养孩子良好的饮食行为：不控制、强迫孩子进食,让孩子自己感受温饱,同时要引导孩子学会选择进食的品种和进食量。孩子养成愿意吃又不过食,均衡营养健康饮食的习惯,会让孩子的健康一生受益。

对付“小不食”家长树立两种正确思想

1、不控制

3岁内让孩子学会自己调节饥饱

控制型是不当喂养的一大代表，此类家长根据自己的温饱感和喜好,决定孩子是否需要进食,即使宝宝表示已经吃饱,但家长仍旧强迫喂食,就容易造成喂养过量。
我国城市儿童营养不良的发生率已经低于5%,达到WHO认定的营养良好人群标准,倒是超重和肥胖日益增多。
而美国心脏病协会发布的《儿童和青少年膳食推荐》指出,家长对婴儿发出的吃饱信号要给予反应,孩子不饿时不要强迫进食,出生后的3年内,让儿童学会自己调节饥饿和饱腹感非常重要。

2、要引导

不把甜食作为奖罚手段

无论孩子喜不喜欢吃,孩子小时候都要让他们接触各种食物,也包括家长自己不喜欢的。家长负责提供安全、美味、营养的食物,孩子负责决定进食的品种和进食量,如果所有的选择都是健康食品,就不必过于担心孩子吃得太多。
切记,不要把甜食作为奖罚孩子的手段,快餐不一定要完全禁止,但要控制数量和频率,同时,不要用果汁或饮料代替白开水。

不用食物安抚孩子 每顿饭不宜超过30分钟

加入吃饭时,孩子走来走去,家长不必强迫他吃,或者老追在后面喂,超过30分钟就不要喂了,宁愿下顿早点吃。这么做,也是给机会孩子体验饥饿感,让孩子慢慢意识到要好好按时吃饭。